ทักษะการว่ายน้ำท่ากบ

ท่ากบ

ท่ากบ (อังกฤษ: Breaststroke) เป็นท่าว่ายน้ำประเภทหนึ่ง การว่ายท่ากบต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของช่วงล่างตั้งแต่สะโพกจนถึงข้อเท้า อีกทั้งมีโครงสร้างร่างกายที่เหมาะสม เช่น ข้อเท้าและข้อพับที่หัวเข่าต้องมีความยืดหยุ่นและมีความแข็งแรงสูง ว่ายท่ากบที่ถูกต้องคือ ห้ามยกแขนพ้นผิวน้ำ การใช้แขนดึงน้ำต้องดึงพร้อมกันทั้งสองข้าง เทคนิคการใช้แขนต้องเหยียดแขนไปข้างหน้าให้สุด มือปะกบติดกันเสียบในระดับผิวน้ำ หลังจากนั้นให้ปาด แขนออกโดยใช่ฝ่ามือกดน้ำในลักษณะเฉียง 45 องศา จากผิวน้ำ เทคนิคสำคัญในการดึงน้ำจังหวะที่ 1 ข้อมือต้องกว้างกว่าข้อศอก สองการดึงน้ำ จังหวะที่สองเป็นการล็อกข้อศอกให้อยู่กับที่ โดยให้ฝ่ามือปาดน้ำเข้าหากัน ส่วนการใช้แขนจังหวะสุดท้ายเป็นการรวบข้อศอกเข้าหากันอย่างรวดเร็ว พร้อมกับเหยียดแขนพุ่งไปข้างหน้า การใช้เท้า จังหวะแรกเป็นการพับเข่า ที่สำคัญต้องไม่เป็นการชักเข่า ส่วนจังหวะที่สองเป็นการแบะฝ่าเท้าออกโดยล็อกเข่าให้อยู่กับที่ และในจังหวะสุดท้ายให้ถีบฝ่าเท้าออกพร้อมทั้งรวบฝ่าเท้าเข้าหาประกบกันอย่างรวดเร็ว เทคนิคที่สำคัญในการใช้เท้าอยู่ที่จังหวะถีบสุดท้ายต้องมีความเร็วหรืออัตราการเร่งของการใช้เท้าเข้ามาเกี่ยวข้องกันด้วย ตำแหน่งของลำตัว ในการว่ายท่ากบท่าปกติจะเอียงประมาณ 15 องศา จากผิวน้ำ

วิธีว่ายน้ำท่ากบ
1. เริ่มจากการกระโดดน้ำที่ถูกต้อง: เพราะหากคุณไม่กระโดดน้ำหรือถีบตัวจากขอบสระ การว่ายท่ากบจะเร่งความเร็วได้ยากหากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ ดังนั้นจึงความใช้ตัวช่วยนี้เพิ่มความเร็วในการว่ายซะ โดยคุณสามารถกระโดดน้ำโดยการเหยียดแขนและตัวตรงไปที่น้ำ โดยเอาส่วนแขนลงน้ำก่อน ไม่ใช่ลำตัว

2. เตรียมกวาดแขน: โดยการยืดแขนไปข้างหน้าในแนวตรง นิ้วมือเรียงชี้ไปข้างหน้าโดยเอาฝ่ามือหันไปข้างล่าง และนิ้วโป้งค่อยๆบิดให้เอียงประมาณ 45 องศาเพื่อเตรียมกวาดแขน โดยก้มหน้าตลอดในช่วงนี้

3. กวาดแขนมาข้างหลัง: โดยให้ข้อศอกของคุณอยู่ข้างลำตัว แล้วกวาดแขนมาข้างหลังโดยให้มืออยู่ในตัวแหน่งหน้าอก โดยต้องยกศอกให้สูงเสมอในขณะที่ดันน้ำ ทั้งนี้ไม่ควรลากแขนออกไปด้านข้างมากนัก และไม่ลากมือเลยไปด้านหลังเนื่องจากจะเสียแรงโดยเปล่าประโยชน์ โดยควรหนีบข้อศอกมาให้รวดเร็วที่สุด 

เพื่อสามารถขึ้นมาหายใจอย่างรวดเร็ว มิเช่นนั้นจะเป็นการเพิ่มแรงเสียดทานให้ว่ายได้ช้า

4. ยกตัวขึ้น: โดยให้ลำตัวตรงยาวพร้อมกับหายใจ และพุ่งแขนไปข้างหน้า

5. การหายใจ: คุณควรหายใจในทุกๆ Stroke และ ก้มหน้าไปข้างล่าง 45 องศาขณะหายใจ และต้องหายใจด้วยปากไม่ใช่จมูกเพื่อสูดอากาศได้อย่างเต็มที่และรวดเร็ว

6. การใช้ขา: งอขาและถีบน้ำไปข้างหลัง ให้ฝ่าเท้าตั้งฉากกับน้ำที่เราจะผลักไปเพื่อให้ส่งแรงได้เยอะที่สุด โดยเข่าคุณไม่ควรจะแยกห่างมากนัก และก้นคุณควรจะอยู่ระดับใกล้กับผิวน้ำ โดยควรทำขั้นตอนนี้ให้เร็ว พลิ้ว และแรงเพื่อที่จะเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้น และเมื่อถีบแล้ว ก็ให้กลับไปซ้ำขั้นตอนเดิมใหม่

ประเภทการแข่งขัน

•  กบ  50 เมตร
•  กบ 100 เมตร
•  กบ 200 เมตร

ประโยชน์การว่ายท่ากบ

ท่ากบ เป็นท่าที่ช่วยขยายปอด ทำให้หน้าอก ขา หัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขน แข็งแรง แต่เผาผลาญแคลอรีน้อย เพียง 60 แคลอรีทุก 10 นาที ควรอบอุ่นร่างการ ก่อนว่ายท่านี้ มิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่า หรือบริเวณหลัง และอย่าโผล่ศีรษะพ้นน้ำตลอดเวลา เพราจะทำให้มีผลเสียต่อคอ เป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย สามารถที่จะว่ายไปแบบช้า ๆ เรื่อย ๆ ได้ ด้วยเหตุฉะนี้ท่ากบจึงเป็นท่าว่ายน้ำที่เหมาะกับผู้ที่ไม่ต้องการใช้กำลังมากเกินไป เช่น ผู้สูงอายุ หรือ ผู้ที่เหนื่อยล้าจากการเล่นกีฬาประเภทอื่นมาแล้ว 

       

           ชมวิธีการและเทคนิคการว่ายน้ำท่ากบ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.youtube.com/watch?v=QGZ8rIy-YtI 

                           http://www.ohlor.com/ และ https://th.wikipedia.org