ท่าฟรีสไตล์ (อังกฤษ: Freestyle Swimming) เป็นการว่ายน้ำที่ไม่จำกัดแบบหรือท่า ในการแข่งขันคุณจะว่ายแบบใดก็ได้ แต่การว่ายฟรีสไตล์เป็นการว่ายที่เร็วที่สุด การว่ายท่านี้เป็นการนอนคว่ำลงในน้ำ หมุนแขนผ่านใต้น้ำและเหนือน้ำอย่างต่อเนื่อง ขาจะต้องเตะขึ้นลงอย่างสม่ำเสมอ และหายใจเมื่อหมุนหน้าไปด้านข้าง มีคำพูดที่ว่าการว่ายท่านี้ง่ายมาก แต่ก็ยังมีอีกเป็นจำนวนมากที่เราจำเป็นต้องรู้
ท่านี้เป็นท่าที่ร่างกายมีความเพรียวลู่น้ำมากกว่าท่านี้เป็นท่าแรกของการเริ่มต้น
การใช้แขนท่าฟรีสไตล์
1. ในท่าฟรีสไตล์นั้น มีลักษณะการใช้แขนที่มีความต่อเนื่องกันมากที่สุดโดยการว่ายให้มีความเร็วและถูกต้องนั้น ทำได้ดังนี้1. เมื่อคุณยืดแขนไปด้านหน้าจนสุดแล้ว แขนของคุณต้องชิดกับหู
2. ต่อจากนั้นให้คุณกดมือลง พร้อมกับโก่งแขนโดยการยกข้อศอกโดยแรงที่จะส่งตัวคุณนั้นจะออกมาจากไหล่
3. ดันแขนท่อนล่างให้ผ่านไปใต้ลำตัว นิ้วทุกนิ้วเรียงชิดติดกัน
4. ดันน้ำจนกระทั่งแขนของคุณตึงพอดี สามารถตรวจสอบได้ โดยมือของคุณจะผ่านไปถึงต้นขา
5. ยกแขนขึ้น โดยงอข้อศอก แล้ววาดแขนมาด้านหน้า วางมือลงน้ำ กดศอกแล้วยืดแขนออกไป
การใช้ขาท่าฟรีสไตล์
ในการใช้ขาของท่าฟรีสไตล์ จะเตะขาในลักษณะเตะสลับขึ้นลง ซ้ายขวา โดยที่จะต้องส่งแรงเตะมาจากสะโพก ไม่ใช่เตะจากหัวเข่า โดยในการเตะขานั้น ข้อเท้าและหัวเข่าต้องมีความพลิ้วไม่เกร็งเป็นอันขาดจังหวะของการเตะขาท่า ฟรีสไตล์มีดังนี้
ในการใช้ขาของท่าฟรีสไตล์ จะเตะขาในลักษณะเตะสลับขึ้นลง ซ้ายขวา โดยที่จะต้องส่งแรงเตะมาจากสะโพก ไม่ใช่เตะจากหัวเข่า โดยในการเตะขานั้น ข้อเท้าและหัวเข่าต้องมีความพลิ้วไม่เกร็งเป็นอันขาดจังหวะของการเตะขาท่า ฟรีสไตล์มีดังนี้
ความสัมพันธ์ของร่างกายในท่าฟรีสไตล์
ท่านี้เป็นท่าที่มีความต่อเนื่องในการทำงานของร่างกายอย่างดี คุณสามารถว่ายท่านี้ได้อย่างง่ายดาย แต่คุณต้องพยายามที่รักษาความนิ่มนวลและความพลิ้วไหวในการว่ายด้วย ถ้าคุณสามารถทำตัวให้ลื่นไหลไปเรื่อย ๆ ได้ก็จะดีมาก ไม่เพียงแต่ท่าฟรีสไตล์เท่านั้น ทุก ๆ ท่า ก็ต้องนิ่มนวล และพลิ้วไหวเช่นกัน
วิธีว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ให้เร็วและถูกต้อง
1.จัดท่าวางตัวให้ถูก: เริ่มต้นเสมือนว่าคุณนอนคว่ำไปในน้ำโดยหัวก้มไปที่ก้นสระ และทำตัวให้ขนานไปกับระดับน้ำ โดยจังหวะที่คุณจ้วงซ้ายขวาสลับกันหัวของคุณควรอยู่ที่ตรงกลางจนกระทั่งสูดหายใจอีกครั้ง (ท่าที่ผิดคือการหันหัวไปข้างหน้าทำให้มีแรงเสียดทานน้ำมาก) ทั้งนี้ คุณควรที่จะคงระดับสะโพกไว้ที่ผิวน้ำเพื่อความสมดุลและความเร็วในการว่าย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่คอและอย่าเกร็งมาก จำไว้ว่าการวางตัวมีผลมากในการทำความเร็วในท่านี้
2.เตรียมจ้วงไปข้างหน้า: โดยยกแขนข้างหนึ่งออกมาเหนือน้ำพร้อมกับงอข้อศอก เพื่อที่จะให้แขนของคุณจ้วงไปข้างหน้าให้ได้ระยะมากที่สุด ในขณะที่แขนข้างที่ไม่ได้ยกเหนือน้ำก็ให้พายไปข้างหลัง
3. จ้วงไปข้างหน้า: ยืดแขนและจ้วงไปจ้างหน้าให้ได้ไกลที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วและเป็นการใช้ Stroke อย่างคุ้มค่า ไหล่ของคุณจะต้องช่วยส่งกำลังไปด้วย มือที่จ้วงควรจะให้นิ้วเรียงชิดติดกับและโค้งงอเล็กน้อย ส่วนแขนอีกข้างหนึ่งก็ให้พายไปข้างหลังจนกระทั่งขนานกับลำตัว
4. พายไปข้างหลัง: เมื่อจ้วงไปข้างหน้าได้ระยะแล้วก็พายไปข้างหลัง (Catch) วิธีพายแบบปกติจะกางแขนประมาณ 120 องศาแล้วพายไปข้างหลัง (Straight Arm Technique) แต่หากคุณต้องการที่จะว่ายให้เร็วขึ้นโดยใช้ Stroke น้อยลงต่อระยะทางเท่าเดิม ควรที่ใช้วิธียกข้อศอกสูงขณะพายไปข้างหลัง (High Elbow Technique) ซึ่งจะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอกเป็นอย่างมาก ทั้งนี้จะเลือกใช้วิธีพายแบบไหนให้ดูความถนัดของคุณด้วย ซึ่งจังหวะนี้ฝ่ามือจะเปรียบเสมือนไม้พายของเรือและจะต้องมั่นใจว่ามันส่งพลังดันน้ำไปข้างหลังเพื่อผลักคุณไปข้างหน้าอย่างแท้จริง หากคุณรู้สึกว่าท่าของคุณมันไม่ค่อยดันน้ำไปข้างหลังเท่าไหร่ แปลว่าคุณอาจว่ายผิดวิธีอยู่ และหลังจากที่คุณทำขั้นตอนนี้เสร็จก็สลับข้างแล้วเริ่มใหม่
5. เตะขา (Flutter kick) ที่จริงแล้วการเตะขาเป็นสิ่งที่ต้องทำขนานกันไปกับการใช้แขนว่ายที่กล่าวไว้ข้างต้น โดยคุณควรจะเน้นการเตะขาที่ถี่แทนที่จะเตะช่วงใหญ่ๆ ซึ่งเหตุผลของการเตะนี้ไม่ได้เพียงเรื่องของความเร็วโดยตรง แต่เป็นการควบคุมสมดุลของร่างกายที่จะมีผลต่อความเร็วสุดท้ายในที่สุด
6. หายใจอย่างสมดุล. การหายใจเป็นเทคนิคที่สำคัญมากในการเพิ่มความเร็วไม่แพ้กับความแข็งแรงของร่างกาย โดยปกติแล้วคุณควรหายใจทุกๆ 3 Stroke (จำนวนอาจต่างกันไปตามความสามารถในการหายใจของแต่ละคน)
- คุณต้องหายใจด้วยปากไม่ใช่จมูกเพื่อสูดอากาศได้อย่างเต็มที่และรวดเร็ว
- เวลาที่หันหน้าขึ้นมาหายใจไม่ควรยกขึ้นมาทั้งหน้าแต่ควรหันขึ้นมาเฉพาะครึ่งหน้าให้พ้นน้ำก็พอเพื่อไม่ให้เสียความเร็วในการว่าย
- ทิศทางของหน้าเวลาหายใจคือควรหันไปข้างๆไม่ใช่ข้างหน้า
- คุณควรหายใจข้างสลับกันเพื่อความสมดุลโดยหายใจเข้าด้านขวาเมื่อคุณกำลังจะยกแขนขวาออกจากน้ำ และหายใจเข้าด้านซ้ายเมื่อกำลังจะยกแขนซ้ายออกจากน้ำ และหายใจออกในน้ำในช่วงประมาณ 3 Stroke ก่อนที่จะหายใจเข้าครั้งต่อไป
ชมวิธีการและเทคนิคการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์
ประเภทการแข่งขัน
- ฟรีสไตล์ 50 ม.
- ฟรีสไตล์ 100 ม.
- ฟรีสไตล์ 200 ม.
- ฟรีสไตล์ 400 ม.
- ฟรีสไตล์ 800 ม.
- ฟรีสไตล์ 1500 ม.
- ผลัดฟรีสไตล์ 4×50 ม.
- ผลัดฟรีสไตล์ 4×100 ม.
- ผลัดฟรีสไตล์ 4×200 ม.
รูปแบบนอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของการผสมในระยะทางต่อไปนี้:
- เดี่ยวผลัดผสม 100 ม.
- เดี่ยวผลัดผสม 200 ม.
- เดี่ยวผลัดผสม 400 ม.
- ผลัดผสม 4×100 ม.
อ้างอิงจาก: http://www.ohlor.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น